Você iniciou um programa de corrida, fez todos os exames necessários, adquiriu tênis e roupas adequadas, fez alongamentos e fortalecimento, mas não conseguiu aumentar a distância percorrida e muito menos melhorar o ritmo (pace), gastando menos energia? Talvez você tenha que dar mais atenção à técnica de corrida. Já pensou nisso?
De nada valem força e flexibilidade sem a coordenação e postura corretas. Principalmente, para corredores que procuram progredir em seus resultados.
A técnica de corrida ajuda a evitar lesões e reduz o impacto nas articulações. E para corredores que já se habituaram com estas técnicas, há uma melhora no tempo de corrida. Exemplificando, temos um pace nos 5 Km de 7 minutos por Km e baixamos para 6 minutos e 15 segundos por Km e com isso impreterivelmente temos que melhorar a coordenação e técnica. Vemos atletas de ponta correndo e parecem que não fazem nenhum esforço, isto porque correm com economia e têm a postura correta. Pode ter certeza que foram feitos muitos educativos de corrida para isto.
Na corrida, a ação do corpo deve ser uniforme e descontraída:
Agora, você já sabe a postura correta a ser aplicada. Então, que tal conferir alguns exercícios básicos de educativos para que você melhore sua técnica de corrida?
Corrida com elevações alternadas dos joelhos até a altura da cintura, trabalhando os braços com velocidade. Corra por cerca de 30 metros e faça repetições.
Corrida com elevação dos calcanhares tocando os glúteos variando velocidades a cada repetição. O tronco deve estar levemente inclinado à frente e a frequência de movimentação dos braços deve ser rápida. Faça várias repetições por cerca de 30 metros.
Progressão de saltos consecutivos, com elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris. A perna de impulso em extensão, braços trabalhando com elevação para o alto coordenadamente, a elevação do braço contrariando a da perna.
Corrida na ponta dos pés, executando pequena elevação dos joelhos. Faça um trote de aquecimento, alongamento e aquecimento articular antes de trabalhar as séries destes educativos. Faça toda vez antes de treinar sua corrida, isso vai fazer com que melhore sua técnica, coordenação, velocidade e evitará lesões.
Gostou das dicas? Espero que sim! Nos vemos nas ruas, ok?
Bom treino!
Paulo Gomes, da Assessoria Esportiva Trilopez.
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