Muitos atletas requerem aumento de força e de massa muscular para uma maior eficácia no esporte, mas, qual é a melhor maneira de alcançá-lo?
Sem dúvida, uma boa e correta alimentação desempenha o papel mais importante, acompanhada de um bom treinamento físico, o que ajudará a hipertrofia das fibras musculares.
Isso requer um aumento da ingestão de calorias diárias para que desta maneira você possa construir músculos. O macronutriente principal que pode ajudar a alcançar este aumento de peso são os carboidratos. Embora forneçam menos energia que as gorduras, em condições apropriadas eles são o que permite que as proteínas sejam usadas para a formação muscular.
O famoso conhecido mass gainer é um produto desenvolvido para as pessoas que desejam ganhar massa muscular e volume, mas acham muito complicado apenas com a dieta. É composto por carboidratos, incluindo entre os mais destacados dextrose e maltodextrina, e proteínas. Alguns também incluem vitaminas, minerais, creatina, aminoácidos e/ou L-glutamina.
VENTAGENS
TIPOS DE MASS GAINER
Existem de todos os sabores, baunilha, chocolate, caramelo, etc. Mas a principal diferença é o conteúdo em relação carboidratos-proteínas que contêm. Esta relação normalmente varia de 8gr de proteínas até 35-40gr de proteínas a cada 100 gr. Nessa relação, o peso da pessoa influi muito, uma vez que quanto mais magra seja e mais peso precise aumentar, será necessária uma dose menor de proteínas que contenham maior quantidade de carboidratos e vice-versa.
COMO PROCURÁ-LO EM LOJAS
Há muitos lugares onde você pode encontrar esses produtos, internet, herbalists, grandes supermercados e/ou lojas de esportes, em diferentes formatos, quantidades e sabores. O mais importante é o rotulo, nele você pode observar a quantidade de carboidratos complexos e simples que possui, bem como outros macronutrientes e micronutrientes.
*Neste link você encontrará diferentes produtos de diferentes marcas e componentes.
QUANDO E COMO TOMÁ-LOS
Há muitas opiniões sobre este tema, mas uma sim é verdade: o momento mais importante para tomar estes suplementos é após o exercício, porque durante a janela metabólica é quando os nutrientes são mais bem absorvidos no corpo.
Se você quiser distribuir os shakes em varias tomadas durante o dia, você também pode fazê-lo:
Estes suplementos podem ser tomados com água ou leite, sabendo que se forem utilizados com leite, terão um aporte extra de proteínas, mas dependendo se usar leite desnatado, semi-desnatado ou integral, terá um aporte extra de gordura, especialmente no ultimo caso.
PARA LEVAR PARA CASA
Os suplementos mass gainer ajudam a ganhar massa muscular e volume com boa qualidade, tanto em atletas que desejam conseguir mais massa muscular, quanto para aquelas pessoas que consideram muito difícil apenas com a dieta.
Eles são compostos principalmente por carboidratos, além de proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes com efeitos benéficos para a prática esportiva.
Existem muitos tipos de mass gainer, de todos os sabores e diferenciados especialmente na quantidade de proteínas que eles contêm.
Eles devem ser acompanhados por uma dieta rica em todos os nutrientes.
Carmen Salado – Vendedora de Saúde e Descoberta
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