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18 de junho de 2018

Como iniciar no Triathlon se você nunca nadou?

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Confira quatro dicas essenciais para iniciar no Triathlon se você nunca nadou!

“Estou correndo há muito tempo e adoro andar de bicicleta, mas não me atrevo a tentar o triathlon porque nunca pratiquei natação”. Isso é o mais comum em muitos atletas que pensam em iniciar no triathlon. Aqui nós lhe damos quatro dicas que esperamos possam ajudá-lo a dar o primeiro passo.

iniciar no triatlonO Planejamento é o sucesso

Se hoje te custa entrar na água, é essencial que você planeje treinar esta parte. O ideal é que você comece com dois dias na semana e junto com uma corrida curta, assim te dará menos preguiça.

Se você nunca treinou na água, é recomendável preparar uma tabela que o ajude a medir seu progresso e acompanhá-lo. Podemos ajudá-lo com a entrada no Blog Sessões de Natação: Planejar o treinamento. Se essas sessões parecerem muito longas para você, você pode começar fazendo a metade e progredir a cada duas semanas.

Metas curtas para alcançar a reta final

Dividir e conquistar. Para começar é bom que nos treinos você defina metas curtas, ou seja, não pense nos 2000m e sim nos blocos de 500m. Deste modo a meta a superar são os 500m e você se motiva para alcançá-la, trata-se de fragmentar os objetivos. Quando você terminar o bloco e ainda estiver animado e com forças você continuará completando os blocos e objetivos para alcançar a reta final, como em uma competição!

iniciar no triathlonA técnica é importante, devagar e deslizando

Em todos os tipos de esportes, a técnica é importante, mas em longas distâncias é ainda mais importante. Para enfrentarmos as diferentes distâncias do triathlon: super sprint 400m, sprint 750m, olímpica 1500m, distância B 2000m, longa distância 4000m, IronMan 3800m; onde também adicionamos ciclismo e corrida, temos que saber distribuir nossa energia e, quanto melhor nossa técnica, menos energia investiremos na água.

É por isso que, para melhorar sua técnica, você pode treinar com um parceiro. Ele pode jogar um cabo ou gravar você durante o treinamento embaixo da água. Então, em casa,  você assiste e isso ajuda você a saber onde você pode melhorar.

Existem certos equipamentos que podem ajudá-lo em suas saídas, tais como snorkel frontal ou remos de dedos. O snorkel permite você se concentrar na técnica da natação, eliminando as dificuldades relacionadas à respiração. Os remos vão melhorar a técnica da braçada tanto na entrada na água quanto dentro dela. Se você tiver dúvidas sobre o melhor material ou como usá-lo, não hesite em nos escrever um comentário!

Jogue-se no mar!

iniciar no triathlon

Já estamos há alguns meses treinando na piscina. Agora é a hora de entrar em águas abertas, que é onde a maioria dos triathlons acontece. Nós aconselhamos você a procurar por aquele amigo que o ajudou a treinar na piscina para que o acompanhe. Afinal de contas a ideia é se divertir praticando esportes. 

É muito importante que você se prepare bem em águas abertas, pois é muito diferente treinar na piscina, mudando sua respiração, orientação, apoio na respiração e durante o teste. Se quiser ler mais dicas sobre como nadar em mar aberto ou como começar no triathlon, não hesite em nos escrever!

E aí? Curtiu nosso post sobre como iniciar no triathlon? Se quiser conferir mais dicas sobre triathlon ou outros esportes, clique aqui!

Então, até mais! Vejo vocês pelas águas, pistas e ruas! 😉

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