Hidroginástica para fortalecer o abdômen

A hidroginástica é o esporte ideal para ajudá-lo a atingir o seu objetivo de perda de peso e para fortalecer o abdômen. Apesar da resistência da água, que é maior do que a do ar, a hidroginástica é um esporte menos traumático para o corpo e para as articulações devido à flutuabilidade da água. Como resultado, você fica com o abdômen fortalecido de forma menos dolorosa e restritiva.

Se você combinar a hidroginástica com uma dieta equilibrada, é ainda mais eficaz. Você vai atingir seus objetivos mais rapidamente!

Exercícios de hidroginástica para fortalecer o abdômen

Aqui estão 3 exemplos de exercícios que, quando combinados, vão lhe dar uma cintura fina e abdominais mais firmes! Daremos também algumas ideias saudáveis de petiscos que você pode preparar para o seu treino, a fim de ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

1. Abdômen forte

Este exercício requer o uso de um espaguete de piscina, que ajuda você a flutuar, criando um desequilíbrio em sua postura. É, na verdade, a ação de encontrar o equilíbrio que faz seus músculos abdominais trabalharem mais firmemente.

Com o seu corpo na vertical e um espaguete de piscina em cada braço, alongue suas pernas horizontalmente, antes de abri-las enquanto você inspira, e feche-as enquanto você expira. Não toque no fundo da piscina nem se deite. Você deve estar posicionado como se estivesse sentado em uma cadeira.

Você pode variar os movimentos na mesma posição. Você também pode fazer círculos grandes ou pequenos ou dar chutes mais rápidos ou mais lentos.

• Frequência: Fazer duas séries de 1 minuto para cada movimento seguidos de 30 segundos de recuperação. Se você quiser aumentar o nível de dificuldade, faça 4 séries de 1,5 minuto de cada movimento em ritmo acelerado, com 15 segundos de recuperação.
• Resultado: Além de obter um pacote completo de seis movimentos, você também fortalecerá as partes interna e frontal de suas coxas.

2. Dos joelhos aos cotovelos

De pé, com a água até o peito, as mãos atrás do pescoço e os cotovelos separados, toque cada joelho com um cotovelo, quer no mesmo lado, quer cruzando-os (para aqueles que gostam de um desafio).

• Frequência: Duas larguras ou comprimentos de 10 m (dependendo da piscina) espaçados com uma pausa de 5 segundos. Para um treino mais ativo, quatro larguras ou comprimentos de 10 m em um ritmo rápido, sem recuperação.
• Resultado: Você trabalhará a parte do corpo que é essencial para fortalecer o abdômen: os músculos abdominais oblíquos (os músculos laterais do tórax). Estes músculos abdominais ajudam a achatar a barriga, enrijecer a pele do estômago e afinar sua cintura!

3. Rotações de quadril para fortalecer o abdômen

De pé, com as pernas juntas e os braços cruzados atrás de suas costas, com a água até a cintura, gire sua pélvis no local, sem mover seus ombros. O objetivo é ficar em posição reta e não se inclinar para frente.

• Frequência: Faça quatro séries de 1 minuto com 15 segundos de recuperação. Lembre-se de respirar e hidratar-se para oxigenar os músculos.
• Resultado: Você tonificará sua cintura e fortalecerá seus músculos oblíquos.

Uma alimentação equilibrada associada à hidroginástica

Para obter energia entre dois treinos de hidroginástica, não há nada como um lanche equilibrado para estocar vitaminas sem ganhar um grama! Para um treinamento mais eficaz, é aconselhável evitar doces, bolos industrializados, biscoitos e bebidas gaseificadas. 

Alimentos saudáveis e que ajudam no processo de queima de gordura

• Chá verde, com seus poderes antioxidantes queimam gordura e, particularmente, tem como alvo a gordura abdominal. Além disso, o chá verde mantém estáveis os níveis de energia do seu corpo, equilibrando o açúcar no sangue.
• Frutas frescas, como laranjas, kiwis, bananas e pêssegos, são grandes fontes de energia e vitaminas.
• Pão integral é pobre em calorias, rico em magnésio e também ajuda a combater o estresse.
• Bagas e frutas secas são ricas em minerais como potássio e magnésio, que ajudam na recuperação pós exercício.

Ideias para você petiscar!

Vitamina de frutas

• Chá verde
  
• Laranja, banana e smoothie de cranberry
  
• Kiwi
  
• 4 ameixas

 Com um toque frânces…

• Chá verde
  
• Fatia de queijo
  
• Duas fatias de pão integral
  
• Maçã

Delícias do Outono

• Chá verde
  
• Iogurte de soja
  
• 3 damascos secos
  
• Um punhado de amêndoas

Agora que você sabe como fortalecer o abdômen para ter uma cintura fina, não se esqueça de complementar suas atividades esportivas com uma dieta saudável! Isso irá ajudá-lo a se sentir ainda melhor com o seu corpo.

Boa prática!

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