Hidroginástica, como a própria palavra já diz, significa ginástica na água. Você também pode encontrar outros termos para a prática de exercícios dentro da água, como: aquagym, aquafitness, aquarunning, aquaerobic (nome dado para realizar exercícios aeróbicos ao ritmo da música).
Benefícios da hidroginástica
Assim como a natação, praticar hidroginástica traz benefícios extras pelo fato de você se exercitar na água:
- Melhora a tonificação muscular e a atividade das articulações. Além disso, as articulações não sofrem tanto quanto em esportes que não são praticados na água, pois não têm um forte impacto contra o solo;
- Melhora a capacidade respiratória e favorece a circulação sanguínea;
- Previne doenças coronarianas e as dores nas costas;
- Melhora os reflexos e a coordenação.
E, como os demais esportes, reduz o estresse, aumenta a vitalidade, favorece e melhora a autoestima. Algo que destacam os apaixonados por esse esporte é que o fato de poder praticá-lo em grupo faz com que você converse com os outros praticantes e crie novas amizades.
O que é preciso para começar a praticar Hidroginástica?
Se você quer começar a praticar, saiba que é preciso muito pouco para isso acontecer: apenas uma roupa de banho adequada e proteção para os pés já são suficientes!
Roupa para Hidroginástica
Sunga para hidroginástica
O mais importante, no caso da sunga, é que seja do tipo boxer ou slip.
Maiô ou macaquinho para Hidroginástica
Para as mulheres, o mais importante é que o maiô ou o macaquinho tenha um bom top interno para a sustentação dos seios. É importante ter uma boa aderência, como em outros esportes, mesmo que o impacto sobre a água seja muito menor. Na Decathlon, você encontra diversos modelos com diferentes tipos de sustentação.
Sapatilha ou Meia para hidroginástica
Para os pés, você tem duas opções: meias antiderrapantes ou sapatilhas específicas para hidroginástica. Elas servem para evitar possíveis cortes ou machucados por causa do piso da piscina e também para não escorregar e executar os exercícios de forma mais fácil e eficiente.
Exercícios e equipamentos
Para obter melhores resultados em exercícios de tonificação muscular, você pode usar diferentes acessórios para tonificar as diferentes partes do corpo, por exemplo: halteres de espuma, luvas de neoprene, tornozeleiras com peso ou até mesmo pulseiras ponderadas.
Exercícios com halteres de espuma
Os exercícios com halteres favorecem a tonificação muscular e uma opção diferente é combinar seu uso com tornozeleiras de hidroginástica. Nessa combinação é possível praticar aquarunning, corrida na água, para trabalhar a tonificação das pernas.
Sugestão de treino de Hidroginástica
Se, ao invés de se matricular para fazer aula de hidroginástica em clubes ou academias, você quiser praticar por conta própria, pode fazer treinos na seguinte estrutura:
1- Alongamento + aquecimento
Primeira parte de alongamentos para preparar os tendões e músculos + aquecimento nadando em um ritmo suave.
2- Exercícios de tonificação
Segunda parte de exercícios localizados para tonificar, iniciando a introdução de equipamentos para aumentar o trabalho muscular e melhorar os resultados. É importante começar aos poucos e não realizar exercícios com muita resistência logo no início.
3- Exercícios aeróbicos
Terceira parte: exercícios aeróbicos, na qual se queima mais gordura, além de favorecer a circulação de oxigênio para os músculos e fortalecê-los.
4- Relaxamento e alongamento
Parte final do treino e retorno à calma. Diminui-se progressivamente o ritmo, volta-se a nadar um pouco num ritmo suave e termina-se com alongamentos.
Dica:
Para ir aumentando a intensidade nos treinos seguintes, você pode pular cada vez mais alto e mais rápido. Impor mais resistência aos movimentos usando equipamentos, realizar exercícios com mais amplitude de movimentos e até mesmo incluir deslocamentos ou mudanças de direção.
O que você achou desse post? Se animou pra começar? Conta pra gente aqui nos comentários!
Boa prática!
Para ler mais dicas e conselhos de hidroginástica, clique aqui!
Deixe uma resposta