Evitando as dores no ciclismo

O prazer de seus passeios de bicicleta é muitas vezes arruinado pelo sofrimento durante ou após a sua prática? Para evitar dores no ciclismo, alguns fatores devem ser levados em consideração e vários sintomas devem alertá-lo.

Aqui está uma pequena lista de correções a serem feitas para evitar lesões e dores no ciclismo e curtir o esporte com prazer!

Os fatores que podem causar dores no ciclismo:

• Sua posição

Ainda que não o mais fácil de corrigir, o ajuste da sua posição é provavelmente o primeiro fator a verificar para evitar dores no ciclismo. De fato, ajustes inadequados podem causar tendinites, estiramentos e lesões.

Esses ajustes podem, entre outras coisas, referir-se à altura ou ao retrocesso do banco, à largura do guidão, ao posicionamento dos pedais ou ao tamanho das pedivelas.

Descubra alguns conceitos básicos para ajustar a sua posição… Sempre ouvindo sua intuição.

Nosso conselho: enquanto a posição ideal não for encontrada, leve com você uma multi ferramenta para reajustar suas configurações durante o passeio/treino.

• Seu treinamento

Para evitar dores musculares, siga algumas regras importantes:

– Respeite a progressão em seu treinamento para evitar lesões. Não se passa de um treino de 2h para um treino de 6h sem etapas intermediárias.

– Não realize trabalhos fracionados de alta intensidade sem uma base mínima de resistência.

– Respeite um tempo de aquecimento antes de seus treinos e um tempo necessário para retornar à calma.

– No dia seguinte a um treino intensivo ou a uma competição, considere fazer uma sessão de relaxamento que elimine as toxinas e relaxe os músculos.

– Também considere os treinos de fortalecimento para fortalecer seus músculos lombares e abdominais, que estão fortemente envolvidos em uma prática de ciclismo.

– Finalmente, após cada treino, lembre-se de alongar-se e hidratar-se adequadamente.

Os sintomas de alerta

As dores não são normais em uma prática de ciclismo. Então fique atento às suas sensações e procure a causa dessas dores para corrigi-las.

•  Dores cervicais ou dorsais

Vários fatores podem causar dores cervicais ou dorsais. Pode se tratar da posição ou a largura do guidão ou um mau posicionamento do banco, uma haste muito longa ou muito curta…

Para remediar isso, identifique e corrija o desequilíbrio que causa essas dores.

• Formigamento nos dedos

Mais uma vez, várias razões podem explicar o formigamento na ponta dos dedos. Esta dor pode vir de uma regulagem ruim das manoplas que são demasiado altas, muito baixas, ou suas duas alças não são exatamente da mesma altura.

Usando um nível em suas manoplas, verifique simples e rapidamente se elas estão no mesmo nível. Quanto ao ajuste da altura, proceda alguns testes para encontrar o ajuste adaptado à sua posição até o desaparecimento do formigamento.

• A tendinite da pata de ganso

Esta tendinite é bastante comum entre os ciclistas e muitas vezes é causada por ajuste incorreto dos grampos dos pedais automáticos.

O eixo do seu pé provavelmente está orientado para fora por uma posição ruim do pedal. Descubra nossas dicas para fazer este ajuste dos grampos dos pedais automáticos.

Nota: se você tiver esse problema após uma queda, por exemplo, verifique se o eixo do pedal não foi distorcido pelo choque.

• Dormência da virilha

Esse desconforto também é bastante comum entre os ciclistas, geralmente resultante de mau posicionamento do banco. Esta dor também pode ser devida a uma distância muito grande entre o banco e o guidão.

Seu banco certamente está muito alto ou muito inclinado, ou o seu recuo não é adequado.

Em caso de queda, o grampo do assento pode estar afundado, o que causa esse tipo de desconforto.

Verifique os ajustes do seu banco: você pode corrigir a inclinação com um nível ou, em vez disso, preferir um banco que suba ligeiramente… A chave é encontrar a configuração que melhor se ajuste a você e elimine a dor.

No ciclismo, as dores podem ter muitas causas e nem sempre é fácil fazê-las desaparecer. Ouça seu corpo: sua maneira de alertá-lo para um problema é pelo aparecimento de dor. Assim que aparecer, não espere, descubra qual é a causa e corrija o mais rápido possível para ter ótimas experiências no ciclismo.