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15 de fevereiro de 2022

Esportes no dia a dia

CONFIRA

A vontade de praticar esportes no dia a dia existe. O par de tênis está pronto. E o par de patins também. E a bicicleta. E a raquete.

Mas… tem mais uma coisa. O problema é que, com o trabalho, os estudos, as crianças, os amigos, a temporada 5 da série que você está assistindo e os atrasos de ônibus, você não sabe quando / como encaixar a prática do esporte. Conheça aqui nossas ideias para resolver isso!

Por que praticar exercícios físicos regularmente?

esportes no dia a dia

Uma atividade física diária ajuda você a permanecer saudável. É por isso que nós recomendamos a prática regular. Quer você seja um esportista ou não, é preciso se movimentar. O esporte reduz os riscos de doenças cardíacas, melhora o sono e o ânimo e ajuda a desenvolver a autoconfiança.

O esporte favorece a sensação de bem-estar e nos ajuda ainda a alcançar nossos objetivos, como “eu vou perder 10 kg”, “eu quero parar de fumar”, “eu vou melhorar meu fôlego”, “eu quero tocar nos meus pés com as pernas estendidas”, “vou correr 20 minutos sem parar”.

Mas o objetivo e a boa vontade nem sempre são suficientes. É preciso saber como criar uma rotina diária para manter o ritmo e essa animação.

Como praticamos esportes quando não temos tempos?

“Eu adoraria fazer exercícios, mas não tenho tempo”. Todos temos o mesmo problema. É impossível estar em vários lugares ao mesmo tempo, que pena. Bom, mas dito isso, como fazemos para encontrar um momento para dedicarmos à saúde e à atividade física? É possível fazer uma sessão de exercícios em 20 minutos? 30 minutos por dia: mas isso é o bastante? Temos que praticar esportes todos os dias?

Praticar esportes regularmente é uma arte. A arte de saber se organizar e encontrar uma atividade que pode ser realizada facilmente em um curto espaço de tempo. E, às vezes, você precisa se organizar, mas não entre em pânico. Nós temos algumas dicas pra você!

Sua vida diária já é um terreno para praticar esportes!

Provavelmente você já pensou sobre isso, mas por que não descer de escadas em vez de descer de elevador? Não é simples? Tente subir as escadas pulando dois degraus de cada vez ou na ponta dos pés, sensação garantida.

Você tem o hábito de pegar o carro? Esse pode ser o momento de tirar o pó da sua velha bicicleta ou usar uma patinete, por exemplo! Em transportes públicos, desça uma ou duas paradas antes para dar a si mesmo um tempo para caminhar. Você vai respirar e ocasionar um gasto energético extra.

Ao meio-dia, depois do almoço, por que não fazer uma caminhada digestiva com os colegas? Seu apartamento ou sua casa precisa de uma faxina? O trabalho doméstico e a jardinagem também te ajudam a queimar calorias!

Você não faz nada disso? Estando sentado, deitado ou em pé, existem várias possibilidades de contrair os seus músculos. Por exemplo, sentado, com as costas retas, levante uma perna e depois a outra, contraindo os abdominais. Seus quadríceps se contraem, assim como seus músculos abdominais.

Atividades físicas fáceis para praticar em casa

esportes no dia a dia

Não tem equipamento, mas tem um forte desejo de praticar exercícios em casa? Não se preocupe, nós daremos conselhos sobre como aproveitar a sua casa e praticar exercícios com o ambiente que o rodeia! Parede, cadeiras, sofá, cintos, almofadas, garrafas de água, vassoura. Não há limites pra nossa imaginação quando se trata de esportes. 😉

IDEIAS PARA TRANSFORMAR SUA CASA EM ACADEMIA

É preciso praticar esportes todos os dias?

A resposta não é clara, pois há vários cenários possíveis. No primeiro caso, imagino que você tenha decidido fazer uma atividade física todos os dias para manter sua forma física. Neste caso, não é ruim praticar exercícios todos os dias. Muito pelo contrário!

No segundo caso, você começou um esporte mais intenso no qual você procura progresso, desempenho, perda de peso ou ganho de massa muscular. Enfim. Você está ansioso para ver o resultado e percebe que, quanto mais você pratica esportes, mais quer praticar. Mas por que você se privaria dessa sensação agradável de bem-estar causada pela liberação de endorfinas? Bem, porque você corre o risco de fazer o que chamamos de super treinamento. E, sim, o corpo tem seus limites.

Quanto tempo demora para os efeitos dos exercícios aparecerem?

As revistas prometem a perda de todos os seus quilos a mais em apenas alguns dias de esforço? Há aplicativos milagrosos prometendo derreter sua gordura com seus programas online? Sejamos honestos, você não terá um corpo de atleta com apenas 10 flexões por dia. Para ver os efeitos benéficos do exercício em seu corpo é preciso paciência, motivação e consistência.

Como manter a motivação?

esportes no dia a dia

Depois de conseguir começar, a parte mais difícil ainda está por vir. Como fazemos para nos manter motivados? Para ter vontade de se movimentar um pouco quando está morrendo de preguiça? Quando todos os motivos para resistir parecem aceitáveis? (sejamos realistas: às vezes, eles são. Muitas vezes, eles são apenas pretextos.)

Confira algumas dicas de como manter a motivação para treinar!

E aí, você gostou das dicas para praticar esportes no dia a dia? Quer conferir mais conteúdos como esse? Então acompanhe o blog #SouEsportista!

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