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6 de novembro de 2016

Escolhendo o saco de pancada

CONFIRA

Qual o seu objetivo ao treinar com um saco de pancada? Que músculos trabalha? Que saco escolher? Descubra abaixo as nossas respostas para estas questões.

OS OBJETIVOS COM O SACO DE PANCADA
Utilizar o saco de pancada para treinar representa um certo número de benefícios não negligenciáveis quando se é esportista. É necessário saber que, antes de golpear um saco, é necessário ter aprendido as técnicas de golpe no ar, de forma a controlar bem os gestos e não se lesionar. Estes gestos efetuados no ar devem ser amplos, flexíveis e elásticos.

Para um praticante de boxe, uma das vantagens principais do treino com saco de boxe é que torna eficaz os exercícios feitos no ar e concretiza as sensações internas associadas a estes exercícios. É uma boa forma de sentir a penetração da força e um verdadeiro trabalho de técnica. Os praticantes de boxe muitas vezes combinam seus treinos a uma série de exercícios de musculação e cardio envolvendo golpes, corda de pular e flexões.

Assim, para os praticantes de esporte de combate, mas também todos os esportistas que dominam as bases destas atividades, o saco de boxe tem vários benefícios. Permite:
– Tonificar os músculos, trabalhando os ombros, o tríceps, o peitoral e os músculos dorsais;
– Aumentar a potência de golpe;
– Aumentar a resistência e a força;
– Trabalhar eficazmente o cardio, porque o saco de pancada é um equipamento para treino muito físico;
– Descontrair, eliminado as angústias e as tensões do dia a dia.

ESCOLHER E UTILIZAR O SEU SACO DE PANCADA
Para realizar um bom treino com o saco de boxe, é necessário antes de mais escolher um bom saco de boxe, adaptado à sua prática. Existem 3 tipos de materiais utilizados para fabricar um saco de boxe:
– o tecido: para um saco de boxe destinado a uma prática de lazer;
– o poliuretano: para uma utilização regular;
– o couro: para uma utilização regular ou intensa. Oferece mais resistência ao saco.

Um saco de boxe pesa em média 20 a 30 kg e mede de 80 cm a 1,20 m. Para golpes com pés e punhos, é melhor utilizar um saco de 1,20 m. Adicionalmente, para posicionar corretamente o saco de boxe em casa, é recomendável que coloque o topo do saco a uma altura de cerca de 10 cm superior à do seu utilizador. Naturalmente, deve adaptar a altura se praticar com pés e punhos. Note que um saco de pancada se limpa com uma esponja e água, com sabão ou não, sem produtos químicos.

OS CONSELHOS DE LAURENT AVRIL, CHEFE DE PRODUTO DE ESPORTES DE COMBATE NA DECATHLON:
As escolha do seu saco de boxe e outros equipamentos depende do nível de utilização que desejar:
O saco de pancada básico: para uma utilização pouco regular, principalmente em lazer;
TB850: para uma utilização regular;
O TB1000: para uma utilização regular ou intensa;
O conjunto de proteção: um conjunto completo para o treino do praticante de boxe, que inclui luvas para saco de boxe, bandagens, corda de pular, ganchos, entre outros itens.
E para as crianças: o saco de pancada infantil, um saco divertido e resistente, ideal para a iniciação.

A prática do boxe com saco de pancada deve ser acompanhada por um par de luvas, quer sejam luvas de dedos cortados com amortecimentos em espuma ou em gel, ou luvas específicas para esta atividade. Podem utilizar-se luvas de boxe clássicas. Adicionalmente, para se proteger de forma eficaz e favorecer uma boa higiene, absorvendo a humidade, deve equipar-se com mitenes ou bandagens de boxe, que devem colocadas debaixo das luvas de boxe.

prática de boxe

Os praticantes de boxe muitas vezes combinam seus treinos a uma série de exercícios de musculação e cardio envolvendo golpes, corda de pular e flexões.

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