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9 de outubro de 2018

O dia da prova : Estratégias para sua corrida

CONFIRA

 Estratégias para administrar sua corrida corretamente

É o dia da prova e você está a caminho da linha de largada de uma corrida. Você está cuidadosamente atento ao plano de treinamento que corresponde à corrida em questão (estrada, cross-country, curta ou longa distância, etc.). Você esteve completamente comprometido à tarefa e evitou lesões. Portanto, tudo deve sair bem. No entanto, conforme o dia da corrida se aproxima, sua maior preocupação se torna a questão de como gerenciar a sua corrida para garantir que todo o esforço feito anteriormente dê frutos.

Use seu estresse para um bom resultado

É altamente provável que você seja afetado pelo estresse durante as últimas poucas horas, se não dias, antes da corrida. O estresse geralmente é visto como negativo. É a causa de muitos de nossos fracassos. No entanto, o estresse não só é normal como também pode ser positivo se você transformá-lo em um recurso. O estresse ajudará você a se superar e alcançar um desempenho excelente que você pode ser incapaz de alcançar em treinamento. Certamente, ao invés de bater recordes pessoais em treinamento, os grandes campeões farão suas melhores marcas em competições!

O aquecimento: Quanto tempo devo dedicar ao aquecimento no dia da prova?

O aquecimento é muito importante, mesmo para corridas de longas distâncias. Se possível, aqueça-se com algumas roupas extras além de sua roupa de corrida e corra em um ritmo lento por 10 minutos para longas distâncias e até 20 minutos para curtas distâncias.

Em que ritmo devo correr?

Você provavelmente tem uma ideia do tempo que você quer alcançar. Então, você deve correr mais rápido, correr em um ritmo regular ou correr um “split negativo” (a segunda parte da corrida mais rápida do que a primeira)?

Corridas de Rua

o dia da prova 1

Quando estiver em uma corrida de rua (10km, meia maratona ou maratona), a estratégia mais eficiente é correr no ritmo médio que você acha que pode manter durante toda a corrida. E o mais importante, não tente começar mais rápido para antecipar-se nos seus tempos de split. Esse é um erro comum e você pode pagar caro no final da corrida pelos segundos ou minutos que você ganhou no começo. A regularidade é a chave para gerenciar sua corrida e é isso que ajudará você a atingir seu objetivo.

É muito comum para os corredores não estarem cientes de que estão começando rápido demais por causa do ambiente, do ritmo dos outros corredores e do nível geral de entusiasmo. Se você tiver um, use seu GPS para checar seu ritmo. No entanto, um cinto monitor de frequência cardíaca será de pouco uso em uma corrida. Essa ferramenta, em particular, serve para treinamento e não para esse tipo de competição. O pulso dos corredores na linha de partida é geralmente mais alto do que o experimentado durante uma corrida de resistência. No entanto, pode ser útil usar um para gravar sua frequência cardíaca e analisar o gráfico depois da corrida. Ele pode ser usado para explicar muitas coisas, incluindo os sucessos e os fracassos.

Durante o Trail Running

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Para corredores de trilhas, o gerenciamento do ritmo será totalmente diferente. A velocidade dependerá primeiramente da mudança de altitude e da dificuldade técnica imposta pelo terreno. Seu ritmo será ditado pela forma como você se sente. Isso inclui as fases mais desafiadoras de uma corrida, onde andar pode ser o ritmo certo a ser adotado! Em nenhuma circunstância a caminhada deve ser vista como um fracasso. Ela deve ser vista como uma estratégia para poupar energia para mais tarde. Também é importante estar consciente da ocorrência de eventos inesperados. Quando isso acontecer, você terá que lidar com eles sem deixá-los arruinarem sua preparação. Esperar o inesperado é a melhor forma de se preparar para lidar com ele.

Administração dos suprimentos e a hidratação no dia da prova

Não importa se você está correndo na rua ou na trilha. A forma que você gerencia seu consumo de bebidas e comidas também será um fator chave no sucesso da sua corrida. Nunca evite a alimentação para economizar tempo. Isso pode ter resultados desastrosos quando você estiver chegando no final da prova.

Controle mental no dia da prova

Mesmo que você saiba como gerenciar seu ritmo e o nervosismo dos últimos dias, uma corrida nunca é fácil do começo ao fim. Para ter sucesso, você tem que trabalhar duro e ir mais fundo para encontrar uma fonte de energia que você ainda não conhece.
Mas quando seu corpo e sua mente são colocados à prova, lembre-se de que foi sua decisão participar. Pensar em algum membro da sua família, um amigo ou qualquer outro pensamento positivo pode ajudá-lo a superar um momento “desafiador” durante uma corrida.

Lembre-se que é um esporte e você deve se divertir! Aproveite sua corrida!

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