Durante seus passeios/treinos de mtb no verão, o corpo é submetido a um intenso esforço e você deve aprender a lidar com isso. O corpo queima mais calorias, se desidrata mais facilmente e o calor se acumula. Para se proteger dessas temperaturas, há alguns bons hábitos para suportar o forte calor e desfrutar de seus passeios de mountain bike.
É necessário um tempo de costume com o clima
O verão geralmente chega rapidamente, e a sensação de calor é ainda mais importante, já que seu organismo não está preparado para essa mudança. São necessárias de uma a duas semanas para uma completa assimilação das novas temperaturas.
Enquanto isso opte por passear em horários mais frescos (manhã e noite). Evite saídas entre 12h e 15h, pois estes horários correspondem a picos diários de calor. Os dias são mais longos durante o verão então você pode fazer treinos noturnos.
No entanto, se você for um competidor e os organizadores não mudam os horários dos eventos, você também terá que treinar nos horários mais quentes.
Assim que o calor chegar, reduzir a intensidade e a distância das trilhas de MTB pode ser uma boa solução.
Dê preferência os passeios na floresta do que aos passeios em montanhas pedregosas, já que pedras armazenam e liberam calor, aumentando a sensação de calor.
Que roupa vestir?
As roupas atualmente são projetadas com novos materiais para permitir uma excelente transpiração. A indicação do “mesh” em uma parte ou em toda a roupa é um bom indicador da respirabilidade do produto.
Para o resto dos equipamentos, a camiseta deve ser leve e com malha arejada para facilitar a saída do suor. Dê preferência aos tecidos de cor clara, pois absorverão menos os raios solares. A presença de um meio zíper ou um zíper total permitirá igualmente uma melhor ventilação (especialmente na subida).
Para a escolha de seus shorts de ciclismo, dê preferência a um modelo sem alças e com bom couro de camurça. É durante esses períodos de calor que o ciclista está mais suscetível a ter assaduras.
E as luvas? Mesmo que fiquem quentes, elas protegem suas mãos em caso de queda. Elas são, portanto, fortemente recomendadas. No entanto, para não passar tanto calor, você pode dar preferência a modelos finos e arejados.
O capacete, seja verão ou inverno, permanece essencial para um treino de MTB. Existem diferentes tipos, alguns são muito bem ventilados e outros têm redes pequenas que impedem a entrada de insetos.
Mais presentes no verão, os insetos podem facilmente ficar presos em camisas semiabertas ou entrar por debaixo do seu capacete. Se você é alérgico a picadas de insetos, considere ter um creme para aplicar em caso de ataque.
Os óculos de sol também são igualmente indispensáveis para proteger seus olhos da luz muito intensa e dos galhos de árvores.
Adapte sua alimentação e sua hidratação
No verão, você vai transpirar mais do que o habitual, isso fará com que seu organismo perca água e sais minerais rapidamente. Você deve, portanto, se reidratar ao longo do seu treino.
Considera-se de fato que a perda de 1% de seu peso por desidratação causa uma diminuição de até 10% de seu desempenho. No verão, esses poucos “por centos” do seu peso são rapidamente perdidos. Durante seus treinos consuma pelo menos 100 ml a cada 10 minutos.
Lembre-se de preparar sua rota, identificando os pontos hídricos onde você pode esfriar e/ou encher suas reservas de água.
Após seu treino, aconselhamos você a ingerir uma sopa a qual que pode ser uma excelente fonte de reidratação. Na internet, você encontrará muitas receitas para sopas frias que o ajudam a reabastecer as vitaminas e a ingestão de água.
Em caso de prática intensiva, adicione um pouco de sal na sua alimentação e por que não nas suas bebidas.
Não beba água muito fria. No verão tendemos a nos hidratar muito mais do que nos alimentar e o sistema digestivo dificilmente suporta muita água fria.
Após o treino, aproveite sua seção de alongamento para se reidratar com água gaseificada, rica em sais minerais. Se tiver uma quantidade significativa de bicarbonato, você elimina o ácido lático ao mesmo tempo.
Para uma competição disputada em altas temperaturas, reduza a proteína em suas porções de alimentos. Seu corpo já possui toxinas suficientes para eliminar, não adicione trabalho extra.
Você foi avisado. Então, tome suas precauções para desfrutar plenamente e com segurança seus passeios/treinos/competições de MTB, mesmo nos dias mais quentes do verão.
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