Como manter a forma durante o inverno com o treino cardio? Praticar esporte no frio não é pra todo mundo. No entanto, a atividade física deve ser mantida no inverno, o esforço durante o tempo frio, ajuda a aumentar a imunidade. Descubra os nossos conselhos para aprender a proteger-se do frio e continuar praticando sua atividade favorita, mesmo quando o termômetro indica baixas temperaturas.
Os cuidados que você deve ter para manter a forma no inverno
Está determinado a enfrentar o frio para aproveitar sua sessão de treino? Basta tomar as precauções adequadas para enfrentar a mudança de temperatura.
Atenção aos músculos! O frio aumenta o risco de lesões musculares. O motivo? Sob o efeito do frio, o diâmetro dos nossos vasos sanguíneos diminui, o que provoca uma irrigação menor dos nossos músculos e dos nossos órgãos. Resultado: o risco de lesões é mais elevado no inverno.
Prepare-se para treinar no frio e manter a forma!
Praticar esporte no inverno é também saber respeitar determinadas regras para nunca ficar desidratado e ser capaz de fornecer a energia necessária ao nosso organismo para garantir o esforço físico.
5 dicas para manter a forma com o treino cardio no frio:
1. Use roupas adequadas
Antes de pensar em colocar o nariz pra fora, é necessário agasalhar-se bem. Na verdade, quando está frio, sua energia é especialmente dedicada a aquecer o corpo.
E para fazer isso bem, é melhor proteger-se utilizando várias camadas de roupa. Mas não muitas! Porque quanto mais ativo você é, mais o corpo aquece e mais transpira. E é a própria umidade que conduz ao frio e, depois, a transpiração que esfria o corpo. Se seu corpo esfriar, é seu fluxo sanguíneo que sofre, expondo-o a um risco mais elevado de lesões.
Prefira materiais sintéticos respiráveis
Prefira materiais sintéticos isoladores e respiráveis, que lhe permitam manter-se seco durante o esforço físico. Proteja principalmente as extremidades (mãos e pés), são estas as partes do corpo que estão mais expostas ao frio. Use um gorro, meias e luvas. A Decathlon e a Domyos, oferecem uma grande variedade de produtos para você não parar sua prática esportiva no frio.
2. Faça sempre aquecimento antes de começar seu treino cardio!
Quem fala de frio, fala de risco de lesões! Praticar esporte custe o que custar é digno, mas você precisa manter-se atento durante o inverno.
E para começar corretamente sua sessão de treinamento, há uma palavra de ordem: o aquecimento. O seu corpo precisa elevar a temperatura para aquecer os músculos e ser mais eficiente, especialmente quando está frio. Graças a uma boa preparação física, os vasos sanguíneos dilatam-se e a circulação fica ótima no momento do exercício.
Prefira alongamentos ativos que irão te poupar de distensões: séries de elevações dos joelhos, de “calcanhares nas nádegas”, squats, mas sem pressa. Execute também alguns saltos com corda para trabalhar o cardio.
Não hesite em realizar alongamentos durante seu aquecimento: no tempo frio, seus músculos, seus ligamentos e os tendões demoram mais tempo para relaxarem por completo.
Faça diferentes alongamentos durante seu aquecimento
3. Cuidados com a alimentação
Comer mais gorduras quando está frio? Marie Fauchille, nutricionista na Aptonia, marca de hidratação, suplementação e Triathlon da Decathlon, responde sobre este tema.
“Quando está frio, o esportista deve, antes de mais nada, cobrir a quantidade de energia indispensável para garantir seus gastos energéticos. Em termos de alimentação, isso não significa que é preciso comer mais gorduras, mas sim que precisa aumentar a ingestão de carboidratos (os carboidratos complexos ou açúcares lentos — cereais, massas, arroz, legumes, batatas, etc.) e limitar a ingestão de lipídios.”
Denis Riche, especialista francês de micronutrição, diz que “os alimentos mais adequados para os exercícios quando está frio são, primeiro, aqueles que permitem aos músculos trabalharem, ou seja, aqueles à base de carboidratos.”
4. Cuidados com a hidratação
Se a sensação de sede é menos significativa no inverno do que no verão, não se esqueça de se hidratar adequadamente. Lembre-se que, quando está frio, nós transpiramos tanto quanto no calor.
O ar frio é menos úmido do que o ar quente, o que estimula a perda de água pelas vias respiratórias. Já sentiu uma sensação desagradável de formigamento na garganta durante uma sessão de esporte no inverno? Na sua academia ou ao ar livre, pense em hidratar-se regularmente durante seu treino cardio: beba um gole de isotônico ou água a aproximadamente cada dez minutos.
5. Treine no inverno sem sair de casa!
Muito frio para praticar esporte ao ar livre ou ir à academia? Não importa, com a Domyos, marca exclusiva de Treino Cardio da Decathlon, tudo é possível!
Por que não usar a esteira, o elíptico ou o a bicicleta ergométrica para continuar o treino? O trampolim ou o step também podem ajudar a aquecer e se manter em forma.
O ‘fitness em casa’, com equipamento de cardio training (treino aeróbico), é uma boa forma de trabalhar sua condição física, independentemente do tempo que faz lá fora!
As vantagens? Melhora seu sistema cardiovascular, fortalece seu corpo, ajuda na perda de peso e te faz relaxar, tudo isto confortavelmente em sua casa!
Conta pra gente: como você faz pra não perder o pique de treinar nos dias mais frios? Deixe seu comentário aqui embaixo! 😉
Confira todas as dicas de Fitness Cardio.
Deixe uma resposta