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19 de agosto de 2019

Circuito de treino Complementar ao Ciclismo, Natação e Corrida!

CONFIRA

Circuito de treino, o melhor amigo dos esportistas!

Se você pratica ciclismo, corrida e natação, saiba que o circuito de treino cardio pode melhorar a sua performance!

Praticar uma atividade esportiva já é uma coisa boa. Fazendo mais uma que complementa a primeira é simplesmente brilhante! É desnecessário dizer que treinos de cardio apresentam múltiplos benefícios e podem realmente fazer a diferença no esporte que você escolher.

ciclistas

Um sopro de ar fresco para todos os ciclistas

Você é um ciclista de estrada experiente? Você gosta de andar de bicicleta por quilômetros em estradas, passando por cidades em uma manhã de domingo com a sua equipe? Ou Mountain Bike é mais a sua praia, andando de bicicleta ao ar livre, com obstáculos e terrenos acidentados?

Qualquer que seja a sua modalidade de ciclismo favorita, treino cardio não é difícil, e irá melhorar a sua performance quando você for dar uma volta.

A técnica Stéphane Guéry nos conta porquê. “É claro, ciclistas aumentam seu vigor sempre que saem para dar uma volta, bem como quando intensificam sua taxa de exercícios. Mas aulas de fitness cardio e spinning são oportunidades para realmente deixar o seu corpo no ritmo, especialmente através do uso de rotinas específicas e programas de exercícios.”

Estabeleça o tempo do seu pedal, grau de altitude, cheque a velocidade, a distância exata, etc. O treino cardio feito no inverno, ou regularmente, como um treino complementar, pode ajudar a melhorar a sua performance sobre duas rodas, bem como ajudar a decidir o momento exato para aumentar a sua frequência cardíaca.

O objetivo?

Habituar seu corpo a trabalhar de forma diferente, para que ele saiba como responder aos desafios tanto dentro como fora das pistas.

 Fortalecimento muscular é também uma excelente forma de trabalhar algo além das suas coxas.

treino em circuito para corredores

Treino em circuito para corredores:

Você é um corredor ávido? Não deixa passar uma semana sem seus treinos, seus apps de corrida e seus fones de ouvido

Ou o Trail Running é mais a sua cara? Ficar ao ar livre e fazer suas panturrilhas arderem enquanto corre nas montanhas? 

Qualquer que seja sua paixão, ao trabalhar em intervalos com treinos de fitness cardio, também irão ajudá-lo a melhorar sua performance e forçar seus limites. 

“Além do spinning, que é excelente para treinar em picos de atividade e aumentar sua frequência cardíaca sem sobrecarregar suas articulações, treinos em circuito permitem ao corredor que ele se torne mais ágil e forte. É menos tedioso em termos de variedade, e também irá fortalecer outras partes do corpo, como os tornozelos.”

Para corredores de trilhas, que nem sempre podem sair para corridas longas o bastante antes de um evento, treinos de cardio irão permitir que eles mantenham sua forma e melhorem sua condição física.

“Com o fortalecimento muscular focado em certas partes do corpo, corredores podem completar seus programas de treinamento e focar em grupos musculares que são menos utilizados em corridas de rua ou corridas em trilhas.”

nadadores

Tirando os nadadores da água! 

Fazer treinos aeróbicos pode ser extremamente benéfico para nadadores, que se desenvolvem e progridem em um ambiente muito diferente, sem pontos de impacto.

Você nada como um peixe? Nunca tem uma semana sem entrar e sair da piscina? Então você devia dar uma olhada em como o cardio training pode te ajudar a melhorar ainda mais!

Ao não utilizar o peso do corpo da mesma maneira que um corredor ou um ciclista, os nadadores não trabalham os mesmos grupos musculares da mesma forma.

Eles trabalham esses grupos musculares de dentro para fora. Isso significa que um fortalecimento muscular específico, como um exercício suplementar, pode ser uma ideia muito boa.

Se um nadador geralmente tem uma boa resistência, então o spinning ou qualquer outra atividade de cardio incorporando picos de atividade em terra seca valerão a pena. Esse tipo de exercício os ajuda a nadar mais facilmente e a regular suas respirações de forma mais eficiente. 

De acordo com Stéphane Guery, a fórmula mágica é ser capaz de combinar diferentes atividades para que você não trabalhe sempre as mesmas partes do corpo. 

“Exercícios de cardio training colocam seu corpo em várias situações não familiares, seja o spinning com um programa completo, ou treino em circuito, ou sessões em grupo, como o Body Attack®. Ao fazer nossos músculos e coração trabalharem de forma diferentes, eles irão responder de forma mais eficiente quando as coisas se tornarem difíceis.”

Vantagens do Cardio Training

Trabalhando grupos musculares, respiração e frequência cardíaca, os exercícios de cardio training podem ser uma vantagem para aqueles que nadam regularmente. 

“Essa é a grande vantagem de pular corda, de correr na esteira, do elíptico e do aparelho de remar“, diz a treinadora. “Mesmo quando você tem que ficar em casa cuidando das crianças, ou se o tempo está ruim, fazer exercícios de cardio training significa que você não precisa necessariamente adiar sua sessão de treino.”

Então, além do treino cardio, ciclismo, corrida e natação, você pratica mais algum esporte? O que você gosta nele? Quais os benefícios que ele te traz?

Compartilhe com a gente as suas experiências, deixe seu comentário!

Até a próxima dica!👋

Confira todas as dicas de Treino Cardio no nosso Portal SouEsportista.

 

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