Conheça as dicas para ter uma boa alimentação para mais energia na hora do surf.
É um dos esportes que têm ganhado mais adeptos nas últimas décadas, tanto a nível recreativo quanto competitivo. Com a chegada do verão, o sol e o calor são muitos os que optam por pegar a prancha e pular no mar.
O surf é um esporte complexo em que as demandas fisiológicas variam de acordo com o nível de competência bem como com os fatores ambientais: mudanças de temperatura (tanto da água quanto ambiental), exposição solar…
Como para qualquer prática esportiva, o planejamento adequado da alimentação é de extrema importância para um ótimo desempenho. A falta de conhecimento nutricional necessária para levar a cabo esta disciplina tanto a nível competitivo como recreativo, podem causar o aparecimento de lesões, fadiga precoce (geralmente como resultado de uma hipoglicemia e/u depleção de glicogênio muscular), bem como também problemas relacionados à desidratação (tonturas, câimbras), entres outros.
Surfar é uma atividade que exige mais do que a proeza física sozinha, é baseado na capacidade de avaliar adequadamente o meio ambiente. No surf um bom desempenho, além da condição física, depende da qualidade da onda e da dificuldade das manobras entre outras coisas.
Existem vários fatores que podem variar a intensidade neste esporte:
Todas essas variáveis afetam os requerimentos fisiológicos do surf, e, portanto, influenciam na intensidade da atividade, variando assim os requerimentos energéticos em função das condições existentes.
O planejamento alimentar correto nos ajudará:
A nutrição quando se trata de surfar não está longe de qualquer atividade esportiva de resistência/potencia, então devemos levar em consideração alguns aspectos:
Isto é de suma importância, pois esses atletas permanecem muito tempo expostos ao sol, adicionado à atividade física e ao meio ambiente em que estão. Recomenda-se beber 500 ml de líquido cerca de duas horas antes do exercício para promover uma correta hidratação. Se o dia do esporte for muito longo será necessário garantir uma reposição correta de líquidos durante o mesmo.
Esses atletas costumam acordar cedo para aproveitar as melhores condiciones do mar. O café da manhã deverá ser leve e facilmente digerível. Um bom exemplo de café da manhã seria: suco natural, lácteos desnatados, cereais, pão, frutas secas…
Devido às características da prática do surf é complicado nos alimentar durante o dia. O ideal seria parar no meio da sessão para sair da água e ingerir e beber algo (bebidas isotônicas, barras de cereais). Como esta opção não é viável em muitos casos deve ser assegurada uma ótima ingestão de alimentos prévios à sessão. Um pequeno truque é colocar em um orifício do neoprene ou em um bolso do calção de banho algum gel energético.
Após a prática é de suma importância uma boa recuperação, através de alimentação adequada, hidratação e, claro, descanso.
Eztizen Pérez – Vendedora de Saúde e Descoberta
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