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15 de janeiro de 2019

O que é e quais os benefícios da Calistenia?

CONFIRA

Conhece os benefícios da calistenia? Não gostar de academia ou musculação não é mais desculpa para não treinar de maneira intensa!

Você já ouviu falar sobre calistenia? Esse método de treino surge na Grécia Antiga e seu objetivo era a busca do equilíbrio física e estética (força e beleza). Ressurge na França e Inglaterra como forma de se desenvolver disciplina, vigor físico e saúde.

Atualmente, a calistenia se fixa como movimento sócio-cultural, que reúne no mundo todo diversos atletas independentes com o objetivo de praticar esporte juntos.

O próprio peso do corpo como “aliado”

A Calistenia é um método de condicionamento físico, que utiliza o próprio peso do corpo do praticante como principal característica do treinamento.

Os principais movimentos são:

  •  Flexões e Extensões;
  •  Puxadas;
  •  Rotações;
  •  Agachamentos;
  •  Saltos;
  •  Exercícios estáticos e/ou isométricos;
  •  Elementos da ginástica artística (parada de mão, exercícios na barra fixa, etc.).

A evolução do método

A calistenia moderna se apresenta com algumas mudanças, como o acréscimo de elementos da ginástica artística que dão origem a exercícios e movimentos semelhantes, e por este motivo são realizados em barras fixas e paralelas em praças e parques, como por exemplo:

  •  Handstand (parada de mão invertida);
  •  Muscle ups (puxada + mergulho na barra fixa);
  •  Front Lever e Back Lever (exercícios estáticos na barra fixa);
  •  Human Flag (bandeira humana);
  •  Pistol Squat (Agachamento com uma perna só), entre outros…

Benefícios da calistenia para o corpo e a mente:

  •  Hipertrofia muscular;
  •  Aumento da força física;
  •  Melhora a resistência muscular e cardiorrespiratória;
  •  Melhora a mobilidade;
  •  Aumento da flexibilidade e equilíbrio corporal;
  •  Não é necessário utilizar equipamentos (exceto no aprendizado);
  •  Pode ser praticada em qualquer lugar e ao ar livre;
  •  Desenvolve a coordenação motora;
  •  Reduz o percentual de gordura corporal;
  •  Constrói um corpo simétrico e equilibrado.

A calistenia pode ser praticada porque qualquer pessoa?

Sim, a calistenia pode ser praticado por qualquer pessoa (independente do gênero, peso corporal e idade).

Afinal, você necessita apenas do próprio peso corporal e considerando que o treino pode ser adaptado para qualquer nível de condicionamento. De idosos a crianças até deficientes físicos podem praticar, basta uma correta adaptação individual e progressão respeitando os limites individuais de cada um. Todos podem obter benefícios da Calistenia.

Inclusive é muito provável que você já tenha praticado em algum momento da sua vida. Se na sua infância ou adolescência você fez aqueles aquecimentos compostos por polichinelos, flexões de braço, agachamentos e abdominais.

A metodologia aplicada na calistenia também é utilizada em outros tipos de treinamento, como: funcional, Cross Training e até mesmo dentro do box de Crossfit®.

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01. Push Up Wheel para os educativos:

 

 

 

 

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03. Hand grip para fortalecer a pegada (muito importante):

benefícios da Calistenia

 

 

 

 

Procure um profissional para te ajudar na descoberta desse esporte.

Post escrito por Marcelo Vieira, especialista em treinamento funcional, praticante de calistenia e fundador da assessoria esportiva Movement LifeStyle.

E aí? Curtiu nosso post sobre os benefícios da calistenia? Se quiser conferir mais dicas sobre esse ou outros esportes, clique aqui!

Então, até mais! Vejo vocês nos treinos! 😉

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