Por mais benéficos que sejam, os treinamentos de corridas e as competições levam o corpo a um período de estresse e fadiga, o que aumenta o risco de lesões. Daí a importância de se concentrar em sua saúde para recuperar a vitalidade, evoluir no desempenho e, acima de tudo, ficar em forma! A nossa alimentação desempenha um papel fundamental na saúde do nosso corpo. Isso influencia não só a nossa saúde física, mas também o nosso bem estar mental. Descubra os 10 alimentos indicados para evitar lesões na corrida, enriquecer sua dieta e recarregar o seu corpo!
Os 10 alimentos indicados para evitar lesões na corrida
1. O kiwi
A principal característica do kiwi é a riqueza de vitamina C. Para se ter ideia, um kiwi sozinho pode suprir as necessidades de vitamina C do dia! O kiwi é o fruto que tem mais antioxidante. É altamente recomendado para corredores em período de recuperação, mas também em tempos de fadiga prolongada. Não faz nenhum sentido tomar pílulas de vitamina C em tempos de leseira, você só precisa comer dois kiwis todas as manhãs!
2. A banana
Isso não é um mito, a banana é realmente uma fruta particularmente popular entre os atletas por causa do seu teor de carboidratos. Isso ajuda a combater a fadiga e traz energia que perdura por um bom tempo. A banana também contém uma boa quantidade de magnésio e potássio, útil para combater as cãibras leves. É perfeita durante o período de recuperação para reabastecer as energias e compensar perdas de potássio que podem estar ligadas ao esforço.
3. Os frutos secos
As frutas oleaginosas (nozes, amêndoas, castanha de caju, avelãs e nozes) são verdadeiras bombas de energia. Elas são uma excelente fonte de proteína, potássio, ômega 3 e contêm uma grande variedade de vitaminas e minerais. Elas liberam uma energia lenta e duradoura, interessante para corridas longas. Sinta-se livre para pegar um punhado no lanche. Você vai levar ao seu corpo ácidos graxos essenciais em bom equilíbrio.
4. A acerola
A acerola é uma pequena baga também chamada de cereja do Caribe ou cereja acerola. Muito presente na África do Sul, é conhecida por ser rica em vitamina C, o que a torna uma excelente antioxidante. É uma fruta muito apreciada pelos corredores pois tonifica e assim, há uma melhora no condicionamento geral. Um tratamento com acerola é perfeito em caso de excesso de treino, estresse ou grande fadiga. Ela também ajuda o organismo a combater infecções. Esta frutinha é consumida sob a forma de pó, comprimido ou suco.
5. A Goji Berry
O que seria um corredor sem suas Goji Berry? As Goji Berry são pequenas frutas vermelhas que têm a particularidade de serem muito ricas em proteínas, minerais e antioxidantes, daí seu nome “super fruta”. As Goji Berry são aliadas dos corredores, uma vez que elas entram na luta contra o efeito dos radicais livres, substâncias prejudiciais às células do corpo. Estas frutas são facilmente encontradas nos mercados sob a forma de suco ou secas.
6. As sementes de chia
As sementes de chia são originárias do México. Ricas em proteínas, carboidratos, ômega 3 e 6, fibras e antioxidantes, elas são particularmente interessantes durante o período de recuperação para restaurar as reservas de energia e participar do reparo muscular. Com gosto semelhante a avelãs, elas ficam muito boas com iogurte, smooth ou salada.
7. A geleia real
A geleia real é uma substância produzida pelas abelhas operárias entre seu 5º e 14º dia de vida. Nutricionalmente, a geleia real é semelhante ao mel, além de ser mais rica em vitaminas B, ácidos graxos essenciais, minerais e carboidratos. Sua composição específica atua no sistema imunológico. É interessante fazer um tratamento com geleia real antes do período invernal para ajudar o corpo a resistir às agressões causadas pelo frio.
8. A cúrcuma
A cúrcuma ou açafrão da terra é uma especiaria amarela cultivada na China, Indonésia e Índia. Seus benefícios são numerosos, mas duas propriedades são interessantes para os corredores: um excelente antioxidante e anti inflamatório, graças ao seu pigmento principal, a curcumina. Não esqueçamos que a corrida pode ser traumática para nossos músculos e articulações e pode causar processos inflamatórios. Um acréscimo de cúrcuma na dieta ou sob a forma de suplementos alimentares pode ser interessante antes e depois do exercício. Também pense no curry que contém uma quantidade muito grande de cúrcuma.
9. A espirulina
A espirulina é uma alga microscópica. Ela é conhecida por seu alto índice de nutrientes. Seu alto teor de proteína a torna uma aliada ideal para corredores em período de recuperação. Contém uma grande quantidade de minerais (ferro, cálcio e magnésio) e oligoelementos (selênio, zinco…). Pobre em calorias é consumida por muitos corredores sob a forma de pó, cápsulas ou líquido. Algumas barras energéticas podem contê-las para o enriquecimento de proteínas, reconhecíveis pela sua cor verde.
10. O cacau
O cacau é um ingrediente mágico por seu efeito estimulante e antiestresse. Contém uma quantidade significativa de magnésio, mineral antiestresse por excelência. Também é rico em teobromina, um estimulante que tem efeito sobre o humor. O cacau é o ingrediente ideal para períodos de treinamento intensivo, que geralmente trazem estresse para o corpo. Opte por um pó de cacau não refinado ou chocolate escuro, sem excesso porque contém um alto valor energético.
Agora que você conhece os 10 alimentos indicados para evitar lesões na corrida e seus benefícios, que tal incluí-los na sua dieta e potencializar seus treinos?
Boa corrida!
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