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4 de setembro de 2019

Exercícios Cardio: 6 Dicas de Equipamentos Para Incluir em Seu Treino!

CONFIRA

Como uma das vantagens do exercício cardio no seu treino, é poder usar diferentes tipos de aparelhos e máquinas, aqui estão algumas dicas de como tirar o melhor de cada um deles…

Como incorporar equipamentos no meu treino com exercícios cardio?

Da corda de pular à máquina de remo, sem esquecer o elíptico, o treino de cardio permite que você use qualquer tipo de equipamento e varie o seu treino. O conselho da especialista Stéphane Guéry nos diz como incluir este aparelho em nossas rotinas. 

1 – A corda de pular: uma amiga valiosa para seu exercícios cardio!Corda de pular para exercícios cardio

Vamos começar com a corda de pular que, de acordo com Stéphane, é uma grande parceira para o treino de cardio! Utilizando muito pouco espaço, esse acessório pode ser levado a qualquer lugar. E exercita o corpo todo! 

“Quando você usa uma corda de pular, você trabalha a coordenação, a cinestesia, o fortalecimento dos tornozelos e, de modo geral, tonifica o corpo.” A corda de pular claramente tem vários benefícios, contanto que você saiba como usá-la (e nem todo mundo sabe!!). 

“Você precisa juntar o máximo de movimentos possíveis rapidamente, pulando muito próximo ao chão e se mantendo no mesmo lugar,” diz o treinador. Então, o que você está esperando?

Do mesmo jeito, uma escada de corda colocada no chão (não vamos te pedir para subir nela!) pode ser incluída em uma rotina de treino em circuito. Ao variar o seu ritmo, você pode trabalhar a sua agilidade e cinestesia. 

2 – A esteira, para organizar o seu programa de treinamento cardio

Não está com vontade de sair? O tempo está terrível? Você tem que olhar as crianças? Há muitos equipamentos como a esteira, a máquina de remo e bicicletas ergométricas que são extremamente benéficas quando se trata de treino de cardio. 

“A primeira é uma excelente atividade complementar: você pode usá-la para se exercitar em velocidades predefinidas, e em intervalos, por exemplo, correndo uma subida e determinando um programa de treinamento extremamente preciso. Tudo isso enquanto assiste à tv se você gostar!” 

3- A bicicleta ergométrica, ou “a Alpe d’Huez na sua sala de estar”

Esteira e bicicleta ergométrica para exercícios cardio

Existem diferentes tipos de bicicletas. Dependendo de suas circunstâncias pessoais, pode haver vários tipos que se encaixam em suas necessidades. 

“Bicicletas de exercício domésticas tem a vantagem de não desgastar suas articulações enquanto trabalham o seu cardio,” diz a treinadora “Para qualquer pessoa com sobrepeso ou que queira voltar às atividades físicas e ficar novamente em forma, é o ideal. No que diz respeito a treinar o seu corpo para se exercitar de novo, a bicicleta ergométrica tem vários benefícios.” 

Há também outros tipos de bicicletas que o modelo é mais adequado para aulas de spinning, e que apresentam uma velocidade de pedalada muito mais rápida. 

“As rodas têm alta pressão: basicamente, você pode subir o Alpe d’Huez na sua sala de estar.” Esses tipos de bicicletas se destinam à exercícios mais desafiadores e intensos, exigindo maior resistência. 

4- Remo: não é uma batalha difícil… 

Remo para exercícios cardio

Especialmente se você se exercitar fazendo os movimentos corretos! Outro item indispensável de academia, a máquina de remo oferece a vantagem de trabalhar um grande número de grupos musculares!

“Para se exercitar corretamente, você não deve começar rápido demais; tente quebrar seus movimentos, como se estivesse remando um barco – empurre seus ombros para trás antes que eles voltem novamente para a frente.”

 

 

5- O aparelho de step: não é desnecessário! 

Aula de step como exercícios cardio

Ele pode ser um pouco menos usado hoje em dia, mas ainda é eficiente. O aparelho de step ocupa muito pouco espaço e pode ser usado em vários níveis de intensidade. 

“Você pode escolher a alta resistência, que força os músculos da coxa a se contraírem e trabalhar duro. Do outro lado da balança, com a baixa resistência, o objetivo é “caminhar” o mais rápido possível. Este segundo método geralmente trabalha mais o cardio e é o que eu recomendaria. É uma excelente forma de se exercitar,” termina Stéphane. 

 

6- Palavra de ordem: orientação

Exercícios de cardio usam vários equipamentos, permitindo que você volte a se exercitar mais facilmente, a manter seu progresso e continue melhorando. No entanto, você precisa utilizá-los adequadamente! 

Guarde alguns minutos para assistir aos tutoriais e vá à academia para ouvir os conselhos de um treinador: isso te ajudará a aproveitar o melhor dos equipamentos, que irão se tornar aliados inestimáveis! 

Com quais acessórios ou itens de equipamentos você prefere treinar? O que você aconselharia às pessoas interessadas em começar um treino de cardio ou trocar de aparelho? Compartilhe suas experiências com a gente!

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