Se você deseja melhorar os seus treinos de natação, o planejamento é uma etapa fundamental!
Podemos planejar nosso treino de muitas maneiras diferentes, dependendo de uma multiplicidade de fatores: condição física, objetivos, tempo disponível, período da temporada, estilo em que competimos, etc.
Não esqueça que o treino deve ser estruturado em 3 partes:
- Aquecimento, com o qual começamos trabalhar nosso corpo para evitar possíveis lesões.
- Principal parte, é onde colocamos todo o nosso ímpeto para aproveitar ao máximo o nosso treinamento.
- Volte a calma, depois da parte principal, o corpo volta ao seu estado normal e assimila a carga de treinamento.
Segue abaixo alguns treinos para que você tenha um pequeno guia quando for praticar a natação.
Treinos de natação
Treino 1
- Aquecimento de 500m (100crol / 100braza / 100crol / 100support / 100crol)
- 6x50m pés rastejam cara dentro da água com a prancha
- * Técnica pullboy de 6x50m + 50m de natação normal sem pullboy
- Rastejamento normal de 2x300m fazendo longas curvas (apneia)
- 200m Volte a calma (para trás / engatinhar)
VOL 2200m
Treino 2
- 500m Aquecimento (100esp / 100cr / 100 esp / 100 br / 100esp)
- 4x50m de volta (mesa acima do quadríceps)
- * Técnica de volta 4x50m pullboy + 50m de volta normal
- 2x200m (50esp / 50crol / 50 esp / 50crol)
- Nadar 4x50m esp com snatch de parede longa (apneia)
- 200m Regresso à calma (peito / costas)
VOL 1900m
Treino 3
- Aquecimento de 500m (100cr / 100br / 100cr / 100esp / 100cr
- Aletas rastejantes de 2x200m com placa
- * Técnica pullboy de 8x50m + pullboy de natação normal de 50m
- Luvas de 4x200m e pullboy
- Rastejamento normal de 200m respira muito suave a cada 4 golpes
- 100m braços duplos de volta
VOL 2800m
Treino 4
- 300m de aquecimento (100br / 100cr / 100br)
- Peito de 4x100m pé fora com placa
- * Técnica cinta 4x50m + 50m nadar normal braça
- Mergulho de 8x25m até o estilo máximo de nado peito, 1 ‘descanso entre conjuntos
- Pirâmide da respiração 2x250m (3-4-5-6-7-7-6-5-4-3)
- 2x200m voltas longas (apneia)
- 300m de volta à calma (100br / 100cr / 100br)
VOL 2500m
Vale lembrar que a dieta e o descanso adequados são tão importantes quanto nossos treinos de natação para atingir nossos objetivos.
Bom treino!
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